Umur panjang tidak hanya bergantung pada faktor genetik semata. Umur panjang juga sangat dipengaruhi oleh faktor lingkungan, yang meliputi gaya hidup dan pola makan seseorang. Dalam sebuah laporan yang dikutip dari Express, seorang ahli gizi bernama Daniel Herman telah mengungkapkan tiga rahasia kebiasaan pagi yang dapat membuat umur panjang pada seseorang. Ketiga rahasia tersebut mencakup minum segelas air, beraktivitas di pagi hari, dan menghabiskan waktu di luar ruangan saat pagi tiba.
Namun, sebaliknya, tidak hanya kebiasaan-kebiasaan positif yang memengaruhi umur panjang seseorang, melainkan juga kebiasaan-kebiasaan buruk yang dapat memperpendek umur seseorang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui kebiasaan-kebiasaan apa saja yang sebaiknya dihindari agar umur kita dapat lebih panjang.
10 Kebiasaan yang Perlu Dihindari Agar Anda Memiliki Umur Panjang
Berikut ini adalah rangkuman dari beberapa aktivitas yang harus dihindari jika kita ingin memperpanjang umur kita:
- Mengurangi Paparan Perangkat Elektronik di Pagi Hari
Di waktu pagi, disarankan untuk mengurangi paparan perangkat elektronik, seperti ponsel, karena tindakan ini dapat mengurangi tingkat stres seseorang. Sebaliknya, Daniel Herman menyarankan agar individu lebih aktif di luar ruangan pada pagi hari agar membuat umur panjang.Aktivitas di alam terbuka ini dapat berupa olahraga dengan intensitas baik yang ringan maupun berat. Paparan sinar matahari di pagi hari juga memberikan manfaat positif dalam mempengaruhi umu panjang Anda.
- Menghindari Konsumsi Makanan Olahan yang Berlebihan
Dalam laporan yang dikutip dari Verywell Health, dikemukakan bahwa konsumsi berlebihan makanan olahan dapat memperpendek umur seseorang. Hal ini disebabkan oleh peningkatan kandungan natrium tambahan, lemak jenuh, dan gula dalam tubuh yang disebabkan oleh konsumsi berlebihan makanan olahan.Akumulasi zat-zat tersebut dalam tubuh dapat seiring waktu mengakibatkan peningkatan berat badan yang, jika tidak dikendalikan, dapat menyebabkan obesitas dan memicu penyakit kronis. Oleh karena itu, lebih baik menggantikan makanan olahan dengan makanan yang tinggi serat yang dapat Anda persiapkan sendiri.
- Menghindari Kebiasaan Diam Terlalu Lama
Kebiasaan duduk diam terlalu lama juga dapat merugikan kesehatan tubuh. Jika Anda memiliki rutinitas yang memerlukan duduk dalam waktu yang cukup lama, sebaiknya Anda mencoba meluangkan waktu selama 15 menit untuk melakukan latihan fisik dengan intensitas sedang setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan ini dapat membantu Anda hidup tiga tahun lebih lama. - Merokok
Berdasarkan sumber yang sama, merokok menjadi salah satu penyebab kematian yang paling bisa dicegah. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa kebiasaan merokok dapat mencuri satu dekade dari usia seseorang. - Menggigiti Kuku
Ternyata, kebiasaan menggigiti ujung kuku tidak sejalan untuk membuat umur panjang pada seseorang. Seperti yang dikutip dari Business Insider, menggigiti kuku dapat membuka pintu bagi bakteri masuk ke dalam mulut, seperti eikenella corrodens, atau bakteri kulit seperti streptococcus atau staphylococcus. Bakteri ini dapat memasuki aliran darah dan berpotensi menimbulkan penyakit serius, termasuk sepsis yang dapat mengancam nyawa. - Konsumsi Garam Berlebihan
Konsumsi garam yang berlebihan juga dapat mengurangi potensi umur panjang pada seseorang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of America Medical Association menemukan bahwa makanan berlebihan yang mengandung garam dapat merusak jantung dan ginjal. Penelitian ini bahkan menemukan bahwa 45,4 persen dari semua kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2 dapat dikaitkan dengan konsumsi garam berlebihan. - Konsumsi Gula Berlebihan
Selain masalah garam, mengonsumsi gula secara berlebihan juga dapat menyebabkan sejumlah penyakit kronis. Penelitian yang dilaporkan oleh Eat This Not That menunjukkan bahwa asupan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kematian dini. Hal ini disebabkan oleh kemampuan gula untuk menyebabkan dehidrasi yang pada gilirannya dapat memicu gejala gula darah tinggi dan, jika tidak diatasi, dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. - Minum Kopi Terlalu Sering
Penelitian yang dilakukan pada 40.000 orang dewasa, yang kami kutip dari sumber yang sama, mengindikasikan bahwa mengonsumsi lebih dari empat cangkir kopi sehari dapat berdampak negatif pada harapan hidup seseorang.Meskipun demikian, para ilmuwan yang menyusun penelitian tersebut menekankan bahwa minum 28 cangkir kopi dalam seminggu tidak menghadirkan masalah kesehatan yang signifikan. Namun, konsumsi kopi melebihi jumlah tersebut dalam waktu seminggu dapat berpotensi mengakibatkan konsekuensi yang merugikan dalam upaya memperpanjang usia seseorang.
- Kurang Tidur
Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko kematian, dengan waktu tidur ideal bagi orang dewasa sekitar 6-7 jam per hari. Selain itu, penting untuk memastikan tidur yang berkualitas guna meningkatkan harapan hidup. Tidur yang nyenyak memiliki potensi untuk membantu melawan stres, depresi, dan penyakit jantung. -
Melewatkan Kebiasaan Mencuci Tangan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat menegaskan bahwa mencuci tangan secara teratur adalah langkah yang dapat mengurangi separuh jumlah kematian yang disebabkan oleh penyakit diare.Tidak hanya itu, mencuci tangan dengan benar juga memiliki kemampuan untuk mencegah banyak kasus penyakit pernapasan yang disebabkan oleh paparan virus dan kuman. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mencuci tangan dengan benar dan menggunakan sabun di bawah air yang mengalir guna menjaga kuman tetap jauh dari tubuh Anda.
