Menghindari Konsumsi Kopi – Ritual menikmati secangkir kopi di pagi hari telah menjadi kebiasaan yang lumrah di kalangan masyarakat. Kopi, dengan penuh aroma dan kelezatan, sering diandalkan sebagai sumber tambahan energi dan stamina untuk memulai aktivitas sehari-hari. Kendati begitu, meskipun manfaat positif kopi terhadap kesehatan telah diketahui, penting untuk mencermati bahwa terdapat kelompok orang tertentu yang mungkin sebaiknya membatasi atau bahkan menghindari konsumsi kopi, terutama dalam jumlah yang signifikan. Berikut adalah sembilan kelompok individu yang sebaiknya berhati-hati terkait konsumsi kopi.
Kelompok Individu yang Sebaiknya Menghindari Konsumsi Kopi Berlebihan
Kopi, meskipun populer sebagai minuman penyemangat, tidak selalu cocok untuk semua orang. Beberapa kelompok individu tertentu mungkin perlu membatasi atau bahkan menghindari konsumsi kopi berlebihan. Dalam konteks ini, mari kita identifikasi kelompok orang yang sebaiknya berhati-hati terhadap asupan kopi yang berlebihan.
- Penderita IBS (Sindrom Iritasi Usus Besar)
Penderita Sindrom Iritasi Usus Besar atau yang dikenal sebagai Irritable Bowel Syndrome (IBS) termasuk salah satu kelompok yang tidak disarankan untuk mengonsumsi kopi berlebihan, sebagaimana diungkapkan oleh Eatthis. Kafein, yang merupakan komponen utama dalam kopi, dapat memengaruhi frekuensi buang air besar, termasuk meningkatkan risiko terjadinya diare, yang sering kali menjadi salah satu gejala utama IBS. Oleh karena itu, disarankan bagi penderita IBS untuk membatasi atau bahkan menghindari konsumsi kopi termasuk minuman berkafein seperti, teh, dan soda. - Penderita Glaukoma
Menurut Angel Planells, seorang ahli gizi diet terdaftar yang berkantor di Seattle, kopi tidak dianjurkan bagi penderita glaukoma. Glaukoma adalah suatu kondisi medis yang ditandai oleh gangguan penglihatan yang disebabkan oleh kerusakan saraf mata, yang sering kali berkaitan dengan peningkatan tekanan dalam bola mata.
Planells menyebutkan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan tekanan intraokular pada penderita glaukoma, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami dampaknya secara lebih mendalam. Selain itu, hasil penelitian yang dilakukan oleh Mount Sinai menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko glaukoma pada individu yang memiliki predisposisi terhadap peningkatan tekanan mata. - Penderita Overactive Bladder (OAB)
Overactive Bladder (OAB) adalah suatu gangguan yang memengaruhi fungsi otot kandung kemih dan dapat menyebabkan dorongan mendadak untuk buang air kecil. Menurut Sue Heikkinen, seorang ahli diet terdaftar di MyNetDiary, penderita OAB disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi secara berlebihan. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan frekuensi dan urgensi buang air kecil, yang dapat menjadi lebih terasa oleh individu yang tidak biasa mengonsumsi kopi secara teratur. - Orang dengan Kondisi Jantung Tertentu
Kafein yang terkandung dalam kopi memiliki potensi untuk sementara meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa kafein memiliki kemampuan untuk menaikkan tekanan darah dalam jangka pendek. Meski begitu, belum ada cukup bukti ilmiah yang kuat mengenai dampak jangka panjang dari kafein terhadap tekanan darah atau kesehatan jantung. Oleh karena itu, bagi individu yang memiliki penyakit jantung, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka guna menentukan jumlah kopi yang aman untuk dikonsumsi. - Wanita Hamil dan Menyusui
American College of Obstetrics and Gynecology telah mengeluarkan rekomendasi untuk wanita hamil, yang menyarankan mereka untuk membatasi asupan kafein hingga sekitar 200 miligram per hari (setara dengan dua cangkir kopi) demi mengurangi risiko keguguran, persalinan prematur, dan berat badan lahir rendah. Meskipun demikian, sebuah ulasan yang dipublikasikan pada tahun 2020 dalam British Journal of Medicine menyatakan bahwa tidak ada tingkat asupan kafein yang dapat dianggap sepenuhnya aman selama kehamilan.
Oleh karena itu, penting bagi wanita hamil untuk berdiskusi dengan dokter mereka tentang konsumsi kafein. Selain itu, wanita yang sedang menyusui juga disarankan untuk mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi kopi. Kafein memiliki sifat stimulan dan diuretik, sehingga bisa meningkatkan risiko dehidrasi bagi ibu yang sedang menyusui. - Orang dengan Gangguan Tidur
Kafein telah dikenal memiliki efek samping yang dapat mengganggu tidur dan membuat seseorang tetap terjaga. Oleh karena itu, individu yang mengalami gangguan tidur atau menderita insomnia disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi secara berlebihan, terutama menjelang waktu tidur.
Sleep Foundation menyarankan agar individu menghindari kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa kafein yang dikonsumsi bahkan enam jam sebelum tidur berpotensi mengganggu pola tidur seseorang. - Orang yang Menderita Kecemasan Akut
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam General Hospital Psychiatry, tingkat konsumsi kafein yang lebih tinggi, sekitar 5 cangkir kopi per hari, berpotensi memicu serangan panik pada individu yang sudah menderita kecemasan. Meskipun tidak mengonsumsi hingga 5 cangkir, Anda tetap sebaiknya memperhatikan asupan kafein Anda untuk meminimalkan risiko memperburuk kecemasan yang sudah ada.
Kafein merupakan stimulan yang dapat memperburuk gejala kecemasan pada sebagian individu, seperti yang diungkapkan oleh ahli diet terdaftar, Kelli McGrane. Bagi mereka yang sering mengalami kecemasan atau serangan panik, pertimbangan untuk membatasi atau menghindari konsumsi kopi berkafein adalah pilihan yang bijak. - Anak-anak
Kafein dapat mengakibatkan efek samping yang lebih signifikan dan serius pada anak-anak. Asupan kafein berlebihan dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, peningkatan kecemasan, gangguan konsentrasi, dan masalah pencernaan.
menghindari konsumsi kopi pada balita Terlebih lagi, khusus pada balita, kopi dapat memengaruhi perasaan lapar, sehingga mungkin mengakibatkan penurunan nafsu makan. Perlu diingat juga bahwa kopi memiliki tingkat keasaman yang cukup tinggi, yang dapat merusak enamel gigi dan meningkatkan risiko terjadinya kerusakan gigi.
-
Penderita Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)
Terakhir, individu yang sebaiknya menghindari konsumsi kopi berlebihan atau membatasinya adalah mereka yang menderita Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). Kafein dapat melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, yakni katup yang memisahkan esofagus dan lambung.
Hal ini berpotensi memungkinkan naiknya isi asam lambung ke kerongkongan, yang dapat menyebabkan gejala GERD yang tidak nyaman. Dalam situasi ini, untuk mengatasi masalah tersebut, pertimbangkan untuk beralih ke kopi tanpa kafein sebagai alternatif, seperti yang disarankan oleh Heikkinen.
