Mengatasi Kesepian – Saat kesepian muncul, itu adalah pengalaman yang umum dan dapat memengaruhi siapa saja, terlepas dari apakah ada orang lain di sekitar kita atau tidak. Namun, perlu diingat bahwa jika kesepian berlangsung terlalu lama dan menghambat aktivitas sehari-hari, kita harus mewaspadainya. Ini karena kesepian juga dapat berkaitan dengan gangguan mental seperti stres dan depresi.
Beberapa Pendapat Mengenai Kesepian Menurut Ahli Psikologi
Kesepian adalah suatu kondisi yang wajar, tetapi kita tidak boleh meremehkannya. Jika dibiarkan terus-menerus, kesepian dapat berdampak negatif pada kesejahteraan kita. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam Indian Journal of Psychiatry, kesepian dianggap sebagai tanda khas atau patognomonik dari depresi. Bahkan, dampak buruk kesepian terhadap kesehatan mental setara dengan merokok 15 batang rokok per hari.
Namun, perlu diingat bahwa kesepian berbeda dengan menyendiri. Menyendiri kadang-kadang dapat memberikan manfaat yang tidak terduga, sementara kesepian adalah suatu kondisi atau perasaan yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Bahkan, kesepian dapat terjadi bahkan ketika kita berada di tengah keramaian.
Strategi Mengatasi Kesepian Menurut Psikologi: Berdamai dengan Diri Sendiri, Membuat Rencana, dan Berkomunikasi
- Berdamai dengan Diri Sendiri
Salah satu langkah awal yang perlu dilakukan dalam mengatasi kesepian, menurut pandangan psikologi, adalah berdamai dengan diri sendiri. Ini mencakup penerimaan terhadap kondisi diri, pemberian apresiasi pada diri sendiri, dan penghindaran dari pemikiran negatif tentang diri, terutama saat kita merasakan kesepian. Menyalahkan diri sendiri ketika merasa kesepian tidak hanya tidak membantu, tetapi juga dapat memperburuk kondisi kita.
- Membuat Rencana untuk Mengatasi Kesepian
Alih-alih terperangkap dalam pemikiran negatif dan perasaan kesepian, cobalah untuk bertindak dan merencanakan cara mengatasi perasaan tersebut. Melibatkan diri dalam kegiatan yang spesifik dapat membantu mengatasi kesepian dan mengubah pandangan serta memperkaya pengalaman kita. Misalnya, Anda dapat menjadwalkan rutinitas pergi ke gym setiap akhir pekan atau merencanakan pertemuan makan siang dengan teman di restoran yang berbeda.
- Berkomunikasi dengan Orang Lain
Jika pertemuan langsung tidak memungkinkan, Anda dapat mencoba mengatur waktu untuk berbicara dengan orang-orang terdekat melalui panggilan telepon atau video call. Ini dapat menjadi alternatif efektif untuk mengatasi kesepian. Saat berkomunikasi, fokus pada topik yang ringan atau terbuka untuk berbicara tentang perasaan yang Anda alami. Penting untuk menjaga keteraturan komunikasi ini untuk memperkuat ikatan sosial Anda.
- Berkumpul Kembali dengan Teman Lama
Dalam beberapa situasi, kesepian dapat menjadi kesempatan untuk menghubungi teman lama yang mungkin telah lama tidak kita hubungi. Setelah menghilang dari jalinan komunikasi, saatnya bagi kita untuk mengatasi kesepian dengan mengadakan pertemuan kecil atau reuni dengan mereka. Dari pertemuan semacam ini, seringkali kita dapat menghadirkan kenangan manis atau mengingat kembali cerita-cerita masa lalu yang dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental kita. Penting untuk diingat bahwa reuni ini tidak selalu harus dilakukan secara tatap muka; reuni virtual juga merupakan alternatif yang layak.
- Bergabung dalam Komunitas
Merupakan langkah yang bijak untuk mencoba bergabung dengan kelompok atau komunitas yang sesuai dengan minat dan ketertarikan pribadi. Terdapat berbagai macam kelompok yang dengan senang hati akan menerima kita sebagai anggota baru. Hal yang menarik adalah, ketika kita aktif menjadi bagian dari kelompok tersebut, biasanya ada banyak kegiatan yang dapat kita ikuti. Ini dapat membantu kita untuk mengalihkan perasaan kesepian dan memanfaatkan waktu dengan lebih produktif.
- Menyelami Dunia Literatur
Tidak ada cara yang lebih efektif untuk mengisi waktu saat merasa kesepian selain dengan membaca buku. Kita dapat membiarkan diri tenggelam dalam berbagai jenis fantasi yang ada dalam cerita-cerita tersebut. Lebih dari itu, membaca juga dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan dunia di sekitar kita. Jika biasanya kita terbiasa membaca novel fiksi, tidak ada salahnya untuk mencoba beralih ke buku non-fiksi. Terdapat banyak buku berkualitas dari kategori self-help yang dapat membuka sudut pandang kita tentang dunia. Alternatif lainnya adalah mendengarkan audiobook, yang dapat memberikan manfaat yang sama. Yang terpenting adalah, metode apa pun yang kita pilih, asalkan dapat mengalihkan perhatian dari perasaan kesepian kita ke dalam dunia yang benar-benar baru.
- Menjelajah Ilmu Baru
Belajar sesuatu yang baru bukan hanya sebagai upaya untuk mengasah kesehatan otak, tetapi juga sebagai sarana untuk meningkatkan suasana hati secara signifikan dan pada akhirnya mengatasi kesepian. Bahkan, aktivitas semacam ini bisa membuka pintu peluang untuk berinteraksi dengan individu baru, menjadikannya sebagai salah satu metode efektif dalam mengatasi kesepian.
Sementara kita terlibat dalam proses pembelajaran, kita juga dapat mengembangkan keterampilan baru yang pada akhirnya dapat berpotensi menjadi peluang dalam dunia bisnis.
- Mendalami Minat Kecintaan
Tidak dapat disangkal bahwa hobi dapat menghabiskan waktu dengan sangat nikmat, bahkan sampai-sampai kita melupakan waktu. Memusatkan diri dalam aktivitas hobi dapat membantu kita merasa hidup sepenuhnya. Oleh karena itu, tidak ada ruang bagi perasaan kesepian atau pemikiran negatif.
Apabila Anda belum memiliki hobi, cobalah untuk mengeksplorasi berbagai kegiatan yang berbeda. Ada kemungkinan besar bahwa Anda akan menemukan minat baru yang akan menjadi hobi Anda.
- Memberikan Bantuan kepada Sesama
Melakukan perbuatan baik, seperti membantu sesama, dapat meningkatkan suasana hati secara alami. Oleh karena itu, cobalah untuk memberikan kontribusi yang akan membuat Anda merasa lebih terhubung dengan masyarakat, tanpa memandang bentuknya.
Bantuan yang diberikan tidak selalu harus berupa sumbangan finansial, Anda juga dapat membantu dengan menyumbangkan waktu dan tenaga. Menjadi seorang sukarelawan, misalnya, merupakan cara yang efektif, menurut pandangan psikologi, untuk mengatasi kesepian. Selain itu, menjadi sukarelawan juga memberikan peluang untuk bertemu dengan individu baru yang memiliki tujuan serupa dalam aktivitas sosial.
- Peduli Terhadap Hewan Peliharaan
Salah satu metode efektif dalam mengatasi kesepian, menurut pandangan psikologi, adalah dengan merawat hewan peliharaan, terutama anjing dan kucing. Melibatkan diri dalam perawatan hewan peliharaan memiliki manfaat ganda, yaitu menggabungkan aspek altruisme dan membangun hubungan persahabatan dengan hewan tersebut, serta mampu membantu melawan rasa kesepian.
Selain itu, memiliki hewan peliharaan juga dapat membuka pintu untuk berinteraksi dengan komunitas pecinta hewan atau bertemu dengan individu baru yang memiliki ketertarikan yang sama terhadap hewan peliharaan.
Perlu diingat bahwa kesepian dapat timbul kapan saja, bahkan dalam keramaian. Oleh karena itu, alternatif-alternatif di atas dapat menjadi kegiatan yang membantu mengatasi kesepian, dan pelaksanaannya sebaiknya dilakukan secara perlahan tanpa perlu terburu-buru. Lebih penting lagi, penting untuk mengakui dan memvalidasi perasaan kesepian Anda, daripada mencoba mengabaikannya atau menekan emosi tersebut. Pemahaman bahwa kesepian adalah pengalaman yang normal dan dapat dirasakan oleh setiap individu adalah langkah penting dalam menghadapinya.
