Selama perjalanan jarak jauh dengan transportasi publik seperti pesawat, kapal, atau kereta api tentunya memerlukan waktu yang cukup panjang – bisa mencapai hingga puluhan jam! Dalam konteks ini, perjalanan panjang dapat dianggap sebagai episode menyenangkan; peluang untuk mengeksplorasi daerah baru dan menikmati pengalaman yang tak biasa.
Namun, bagi sebagian individu, perjalanan memanjang ini bisa berubah menjadi tantangan serius jika mereka mengalami kesulitan dalam tidur. Padahal, mendapatkan tidur yang adekuat selama perjalanan adalah suatu keharusan agar kita tetap dalam kondisi prima dan berstamina ketika tiba di destinasi.
Panduan Atasi Kesulitan Tidur Selama Perjalanan Jarak Jauh
Berikut ini adalah beberapa metode yang dapat dilakukan untuk melawan kesulitan tidur selama perjalanan jarak jauh.
1. Memahami Cara Membuat Tubuh Lebih Nyaman
Kesulitan tidur dalam perjalanan bisa disebabkan oleh sejumlah faktor, yang mulai dari kursi yang kurang memberikan kenyamanan, hingga kebisingan dan jumlah pikiran yang berlebihan.
Untuk mampu tidur dengan lebih nyenyak selama perjalanan, cobalah untuk mengeliminasi faktor-faktor yang berkemungkinan membuat Anda merasa tidak nyaman. Kemudian, relaksasikan tubuh dan pikiran Anda. Jangan memaksa diri untuk langsung tidur, sebab hal ini justru bisa menambah tekanan dan semakin mempersempit peluang tidur.
2. Memilih Posisi yang Nyaman
Memilih posisi yang nyaman merupakan kunci utama untuk mendapatkan tidur berkualitas selama perjalanan jarak jauh. Cobalah temukan posisi yang paling nyaman, baik dalam posisi duduk, berbaring, atau menggunakan bantal leher.
Akan ada saat-saat kondisi antar kursi penumpang yang berdekatan atau kursi yang keras mendatangkan kesulitan dalam tidur. Untuk menghimpun solusinya, gunakan bantal leher untuk membantu dan pastikan posisi tubuh Anda sudah sesuai.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menaikkan standar transportasi, dari layanan standar ke premium atau eksklusif, pada perjalanan berikutnya jika anggaran memungkinkan. Hal ini bisa mendapatkan kenyamanan yang lebih baik dalam perjalanan.
3. Menggunakan Penutup Telinga atau Headphone
Perjalanan dengan transportasi umum tentunya dilakukan bersama banyak penumpang lainnya. Oleh karena itu, suara bising dan keramaian di sekitar pasti akan menimbulkan gangguan yang berpotensi mengganggu tidur.
Menggunakan penutup telinga atau headphone dapat membantu memblokir kebisingan dan menciptakan lingkungan yang lebih tenang. Sehingga, Anda dapat beristirahat dengan tenang.
4. Memanfaatkan Penutup Mata
Penutup mata dapat berkontribusi untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Dengan memblokir cahaya dan memfasilitasi relaksasi mata, individu bisa lebih mudah mengantuk.
Sebagai penambah, gunakan penutup mata yang nyaman dan fit. Terlalu ketat dapat mengurangi kenyamanan selama tidur di transit.
5. Penghindaran Konsumsi Minuman Berkafein
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman berkarbonasi umumnya dikonsumsi saat berada sudah di posisi ingin terjaga atau begadang. Jika tujuannya adalah mengantuk lebih cepat selama perjalanan, hindarilah minuman berkafein, baik sebelum atau selama perjalanan tersebut.
Sebagai penggantinya, coba minum air putih yang lebih netral dalam rasa dan kandungannya, serta tidak memberikan dampak negatif pada tubuh.
6. Melakukan Peregangan atau Meditasi
Melakukan gerakan peregangan atau meditasi selama perjalanan dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Coba gerakkan tangan dan kaki dengan perlahan, atau tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan.
Pijat ringan pada area leher dan bahu juga memberikan efek relaksasi pada tubuh. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan berulang kali hingga dirasa telah mencapai tingkat relaksasi yang cukup dan kenyamanan.
Untuk meminimalisir gangguan, bisa memilih tempat duduk dekat jendela, tempat ini biasanya menjadi favorit banyak orang. Beberapa moda transportasi sudah memiliki sistem penentuan kursi, namun jika memungkinkan, Anda dapat meminta tempat duduk sesuai keinginan.
7. Makan dan Minum Secukupnya
Rasa lapar ternyata dapat menghambat seseorang untuk tertidur. Solusinya, cobalah untuk mengonsumsi makanan cukup sebelum memulai perjalanan.
Ketika perut terasa kenyang, biasanya individu akan lebih mudah merasa mengantuk dan akhirnya bisa tertidur dengan nyenyak. Hanya ingat, pilih makanan dan minuman yang tidak mengandung kafein.
8. Kenakan Pakaian Yang Nyaman
Strategi lain untuk mempercepat tidur saat melakukan perjalanan jarak jauh adalah dengan memakai pakaian yang nyaman. Kenyamanan pakaian sangat tergantung pada preferensi individu, namun sesuaikanlah dengan kondisi dan cuaca berlaku.
Jika cuaca terasa dingin, pertimbangkan menggunakan pakaian berbahan tebal seperti rajut atau wol. Jika cuaca cenderung hangat, pakaian berbahan ringan dan sejuk seperti kaos lebih disarankan.
Untuk mengantisipasi suhu di dalam kendaraan karena penggunaan AC, pilihlah jaket yang tebal. Sejumlah kendaraan, khususnya untuk kelas eksekutif atau bisnis biasanya menyediakan fasilitas bantal dan selimut. Jangan ragu untuk meminta fasilitas ini pada petugas jika diperlukan.
9. Mendengarkan Musik
Strategi berikutnya adalah mendengarkan musik yang menenangkan. Misalnya, musik relaksasi, musik instrumental dengan biola, piano, dan alat musik lainnya yang memiliki suara merdu dan menenangkan.
Genre musik yang dengan tempo santai akan membantu tubuh dan pikiran untuk menjadi lebih rileks. Dengan kondisi tubuh yang lebih nyaman, proses pengantukan akan menjadi lebih cepat. Jangan lupa gunakan earphone untuk menjaga kenyamanan penumpang lain.
10. Berhitung
Strategi singkat ini sangat umum, yaitu mencoba untuk berfokus atau menghitung sesuatu. Aktivitas sederhana yang membosankan seperti ini bisa membuat sebagian orang menjadi lebih mudah merasa mengantuk.
Jika metode-metode sebelumnya sudah dicoba dan belum mendapatkan hasil, mencoba strategi ini bisa menjadi alternatif lain yang bisa diterapkan.
Menciptakan Kenyamanan pada Tubuh Selama Perjalanan Tujuan Jauh
Dengan menerapkan strategi-strategi di atas, Anda bisa mengatasi kesulitan tidur selama melakukan perjalanan jauh dengan metode transportasi apa pun. Sehingga, tubuh akan merasa lebih segar dan bugar ketika tiba di tujuan.
Intinya, ciptakanlah kenyamanan pada tubuh selama perjalanan untuk lebih mudah merasa mengantuk dan tertidur. Selamat mencoba dan semoga perjalanan Anda menyenangkan!
